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徒步，是指中長距離的步行，人是動物中的高級動物所屬直立行走類，徒步所屬直立行走類最好的全息運動項目，它最具有身體自然溫和、適度強烈、疫增體健的多項功能，還可以儲氧有吸有收 增進全身心血液循環 拉動肌膚內外互補新陳代謝，幫助肺部排泄毒素和廢氣，增強筋骨保護臟器穴位協調運作。徒步消耗的能量也緩慢，大約32卡／分鐘／千克（只是70公斤熱量消耗的0.2倍－0.3倍）?？傊?，徒步運動的好處多多。??

①融歸自然－沐浴自然陽光的照射走出心理的陰霾，釋放都市緊張壓抑的心情和思緒不快的感覺，達到全身心放松和情緒上的充分舒暢調節，讓自己融入自然。?

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②徒步健康－徒步行走可以幫助你逐步鍛煉全身肌肉，舒張心血管，增進微循環。徒步一公里相當足摩3次，心肌運動1小時，促進消化系統分泌與吸收協調運作5次，增進血管進氧量成2倍的補給….??

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③養心精神－徒步行走于黃土坡與青山綠水間，用自己的集中神肢和聽力，以節奏的音韻和自然的聲息內應外還的與自然景觀靜動合一、快慢同步、上下呼應達到舒筋活絡的同時，心情暢快，靜養了神情。??

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④減少疲勞－當徒步行成達到一定的路程時（視個人的身體情況不同），人們就會出現雙腿及身體的疲勞現象，以至會出現停步不前的打算，其實，這是到了體力的臨界點，堅持下去，過了這個臨界點，肌體就適應了大運動量的步行活動后，疲勞感就會漸漸變弱。常之下少量的疲勞和過渡的疲勞就會減緩及減少 。?

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⑤排毒減肥－徒步是屬于有氧運動，也是消除多余脂肪的有效運動，還可以幫助你調節飲食不良習慣所產生的過多的脂肪能量。如果體力營養允許的話，你可以嘗試含一口水漱口停頓三次再咽，依此類推喝上一瓶790ml的水，你會感覺你的津津玉液在幫你消化多于的脂肪和清理體內毒素垃圾，一舉三得：健康運體 清理腸道 排毒增壽。? ?

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⑥自我完善－徒步是可以提供給你很好得自然環境和心理環境去把握的，如果你處在極度壓抑情緒非常消沉的狀況下，觀景徒步讓疲勞與你所屬的狀況下相互遞減，你會意想不到自然的博大把自己唆使的那么的微小。另實際徒步距離與自己的距離縮小，讓自己充分解知自己的骨骼和臟器組成部分，從而達到人路合一，路景合一，分配疲勞，解觸疲勞的境界。

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⑦徒步康壽－都市人緩解壓力是通過每周的徒步 來完成的，每五公里為一個行程，就可以滿足一周的運動，保你身心健康和你愛人的生活幸福的健康，持之以恒，將會給你帶來完美健康事業，使你健康又長壽。 ?

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⑧結識朋友－在旅行中，你會結識很多志同道合有志之士監護自己能力的人才，通過她（他）們的所作所為影響你促進你遇事完美追求成功，給自己樹立更好更高的理想目標，謹此相處的好友，以此擴大自己的社交圈。 學習自己無法學習到的東西。? ? ??

⑨增見磨意－在春夏秋冬的徒步旅途中，你會碰到自己意想不到的很多困難和新的未知事務理解，以至于認識自己從沒見過的植物、動物、建筑等，由此少了些在家的享受和親人的依賴，去堅定自己的意志度完成和度過不可相信的問題，樂趣無窮。? ? ??

⑩強筋骨、強意志、調感情減輕病情。徒步鍛煉可控制、減輕病癥。比如糖尿病患者對葡萄糖利用差，步行能增加機體對葡萄糖的利用，恢復胰腺運作能力，從而控制糖尿病的繼續發展。那些一周走路6個小時以上的人，中風的發生率比其他人減少了40%。